Puede ser algo ocasionalmente o algo recurrente, pero es algo que sucede con casi todos (especialmente en la vejez) y se despierta en medio de la noche. A veces ocurre sin razón obvia, aunque esta «razón obvia» puede ser una visita nocturna al baño.
Despertar en medio de la noche puede ser común, pero ¿por qué sucede? La pregunta es importante, aunque también esconde otra que muchas personas habrán hecho. Es el indicado, independientemente de la ira, es esta pérdida de sueño somnoliento.
Las interrupciones del sueño pueden conducir a problemas de insomnio, pero también pueden reaccionar a otros estímulos de diferentes tipos. En una entrevista reciente en El Gartrer de AvantEl psicólogo del sueño Roser Gort señaló algunos de los factores que pueden contribuir a estos inconvenientes.
Primero, Gort declaró que las interrupciones del sueño generalmente se completan dos ciclos de sueño, un factor importante, ya que estos ciclos están conectados tanto a la profundidad de nuestro sueño como a la función.
Durante cada ciclo de sueño, nuestro cerebro pasa Cuatro fases: una fase REM (movimientos de ojo rápido); y tres fases sin REM, cada una más profunda que la anterior. La fase REM es la fase en la que aparecen los sueños y en la que es más fácil interrumpir el sueño.
Durante una noche típica, cruzamos varios ciclos, pero la duración relativa de cada fase en ellos cambia y la duración del ciclo: en los primeros ciclos, se producirán fases profundas más largas, mientras que en los últimos ciclos la fase REM se está volviendo más importante. Si generalmente despertamos algunos ciclos, es lógico que siempre nos despertemos al mismo tiempo.
Pero volvamos a la materia más importante: cuáles son los factores que se despiertan ligeramente.
El estrés es uno de ellos. Respectivamente Espectáculos de GortEl cortisol (la coloquialmente llamada «hormona del estrés») en nuestro cuerpo pose desde una determinada mañana (entre dos y cuatro) en nuestro cuerpo cuando nuestros niveles de estrés son altos. La aparición temprana de Esta hormona Puede facilitarnos que nos despertara durante horas por la mañana.
«El estrés también puede afectar la calidad de su sueño», «,», » Ellos explican Base para dormir. «El sueño y el estrés probablemente estén influenciados entre sí, con malos sueños influyen en su capacidad para hacer frente al estrés y al estrés al afectar su capacidad de acostarse».
Desde la fundación también señalan cómo Las hormonas También puedes desempeñar un papel importante en estos contextos. Las hormonas juegan un papel clave en el funcionamiento de los ritmos circadianos, el «reloj interno», que indica cuándo duerme y cuándo permanece despierto. Cambios hormonales, Agregar la basePuedes despertarlos en medio de la noche. Esto también implica que los eventos que influyen en nuestro sistema endocrino, como el embarazo, pueden influir en nuestros ciclos de sueño y advertencia.
Uno de los factores que pueden afectar la continuidad de nuestro sueño es la edad. Cuando envejecemos, nuestro cuerpo necesita menos dormir. Esto no solo afecta los tiempos totales en los que dormimos por la noche, sino que también puede aumentar la probabilidad de que nos despertemos en medio de la noche sin ninguna razón obvia.
Alguno Problemas de sueñoAl igual que el insomnio o la apnea del sueño, también podemos respaldar nuestros problemas para mantenernos dormidos. Después de todo, hay factores externos que también pueden influir en nuestra capacidad de dormir «desde el tren». Factores como nuestros hábitos diarios o medicamentos que podemos consumir también pueden hacer que nuestro sueño sea más frágil.
Restaurar el sueño
Despertar en medio de la noche puede ser un problema para aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño. El despertar en medio de la noche puede significar perder un tiempo de sueño valioso, por lo que algunos expertos estaban interesados en encontrar formas de conciliar el sueño de manera rápida y efectiva.
A menudo Podemos despertarnos Con la micción prevaleciente. El problema es que esta visita al baño puede ayudarnos a hacernos más difíciles de lo que llevamos el sueño a la armonía. Respectivamente Gort explicóNo es tanto nuestra vejiga que nos despierta en tales ocasiones, pero cuando nos despertamos, nos damos cuenta de que tenemos que publicar su contenido. Si queremos evitar esto, podemos reducir nuestra ingesta de líquidos en las horas frente a la cama.
Evitar esta caminata nocturna puede ayudarnos, pero los expertos sugieren Varios trucos Para ayudarnos a recuperar el sueño. El primero: no mirar hacia el reloj para verificar la hora es porque esto probablemente tenga miedo y dificulta nuestro sueño.
Hay casi tantas opciones como las personas. Nuestro sueño depende de muchos factores, como orgánico, trabajo o social.
En | Este es el mejor momento para dormir de acuerdo con las ciencias del sueño (y la cantidad de horas recomendadas).
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