La melatonina puede estar en la adición más popular a personas con problemas leves u ocasionales para conciliar el sueño. Pero no es el único. En los últimos años, el magnesio se ha convertido en otra alternativa bien conocida, una Evaluación nutricional A lo que también atribuimos la capacidad de echar una mano cuando es difícil para nosotros.
No es fácil elegir entre eso y el otro, no fácil, No hay una alternativa más alta Por otro lado. Ambos suplementos nutricionales han demostrado una cierta capacidad para facilitar el sueño, pero la forma en que difieren por completo.
Esto implica que cada uno de estos suplementos nutricionales puede ser más útil en ciertos contextos, mientras que el otro podría ayudarnos en diferentes situaciones. Comprender las diferencias entre ellos puede ayudarnos a elegir mejor entre una alternativa.
La melatonina a veces obtiene el apodo de «hormona del sueño». Como su nombre indica, juega una función central en nuestro Ritmo circadianoEso significa nuestro ciclo de sueño.
Esta conexión es sintetizada por nuestro propio cuerpo en la glándula pineal y libera por la noche cuando nuestros sentidos perciben la desaparición de la luz del día. Su función es transmitir el mensaje de que el tiempo se ha quedado dormido.
Los suplementos dietéticos de Melatonin tienen como objetivo transferir esta hormona a su mensaje para dormir al cerebro, incluso si nuestro cuerpo no cree que es hora de sintetizarla usted mismo.
A pesar de su creciente popularidad, es posible que no hayamos oído hablar de eso magnesio como un nutriente relacionado con el sueño. Este elemento es fundamental para los procesos bioquímicos desarrollados por cientos de enzimas en nuestro cuerpo. La sintetización de la melatonina está bajo estos procesos.
Esta sería una forma de cómo el magnesio podría ayudarnos a quedarnos dormidos, pero tal vez no sea lo más importante. Respectivamente Explicar expertos Noticias médicasEste elemento juega un papel clave en tareas como la relajación muscular. Ejercicio contra el calcio (que usamos en la contracción), bloquea sus canales de acción y ayuda a relajar nuestros músculos.
Además, el magnesio también está conectado a otros neutralesos como el ácido gamma aminobutiric (GABA). En este contexto, el magnesio regula los signos de este neurotransmisor, lo que a su vez conduce a «calma y relajación».
La utilidad del magnesio, ya que ayuda a dormir Fue observado de Algunos estudiosSin embargo, debe tenerse en cuenta que todavía hay muchas dudas sobre su capacidad real para lograr este objetivo: algunos expertos advierten sobre el Restricciones existentes en la literatura científica. Por ejemplo, esto se señaló a una revisión sistemática de la literatura y el metaanálisis Publicado en 2021 En la revista BMC Medicina y terapias complementarias.
Diferentes tipos, diferentes usos
La melatonina se destaca en los contextos en los que se altera nuestro ciclo de vigilia y sueño. Un ejemplo es que Descompensación horaria Que sufrimos cuando cambiamos del huso abruptamente. La adaptación de nuestro ciclo de sueño a un nuevo horario puede ser difícil dependiendo del alcance del cambio y las circunstancias personales. Los suplementos dietéticos pueden ofrecernos la melatonina que tenemos que dormir por la noche hasta que nuestro cuerpo finalmente pueda adaptarse al cambio.
Mientras tanto, el magnesio se caracteriza por apoyar los músculos y la relajación psicológica. Esto puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y Reducir los efectos de la ansiedad Sobre nuestros ciclos de sueño.
¿Y si te combino? En ciertos casos, la combinación de suplementos nutricionales puede ser una opción. Respectivamente Algunos expertos sugierenLa melatonina tiene una ventaja si nos ayudamos con «ajustes» a corto plazo en el sueño. Mientras que el magnesio tiene un espectro más amplio de ventajas.
Muchos de los estudios clínicos que han examinado el efecto del magnesio en nuestro sueño se basan en estudios sobre los cuales un Combinación de sustancias. Combinación, que generalmente no solo incluía magnesio, sino también melatonina.
Esto fortalece la idea de que esta combinación puede ayudarnos con nuestros problemas de sueño, al mismo tiempo una de las razones para que los expertos escépticos usen el magnesio como suplemento nutricional. Si solo hemos demostrado que funciona en relación con otras conexiones, no tenemos evidencia sólida de su uso en solitario.
Los efectos secundarios de las preparaciones de melatonina y magnesio son suaves, pero como cada medicamento, es cómodo golpearlos cuando eligen el tratamiento. Entre los Posibles efectos adversos Los dolores de cabeza, los mareos, las náuseas y la somnolencia diaria son más comunes de la melatonina; Sin embargo, también hubo casos de sueños animados o de pesadilla, depresión a corto plazo, irritabilidad, estreñimiento o diarrea.
Sin embargo, los efectos secundarios del magnesio generalmente también son suaves Se deben tener en cuenta sus contraindicaciones. Los efectos adversos de este suplementario generalmente ocurren en dosis altas y generalmente tienen un carácter gastrointestinal, que incluye diarrea, náuseas o vómitos.
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Imagen | Vladislav Musekov / Beelith USA
